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哑铃健身器材怎么使用

环球网用户在7天前提交了关于“哑铃健身器材怎么使用”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。期待您的回答,当代劳模,所有人都应该向你学习!
7天前

2019-11-12最佳答案

第1个回答:

匿名网友6天前哑铃健身计划是一个以哑铃为主的健身计划,哑铃是健身过程中不可或缺的健身器材,所以我们专门制定了哑铃健身计划。哑铃健身计划采取和别的一周健身计划一样的锻炼强度,选择一周三练的锻炼方式。周一:背部、胸部哑铃俯身划船1、俯身,保持背部挺直,并且肩膀在膝盖的前方,双手握紧哑铃,置于膝盖下方,这个是你的起始位置。2、收缩肩胛骨使大臂向后伸,同时曲臂把哑铃拉倒约小腹高度。哑铃卧推1.仰面平躺在平板凳上,2.向上推起。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收,  3.使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至大臂和身体同一水平时,即做上推动作。周二:休息周三:肩部、腿部哑铃深**推肩1.双手持哑铃举放在双肩上(双手的手心皆朝内),手肘微微向外。 2.屈髋屈膝,向后做深**,再利用下肢的的力量将身体推回站姿。3.接着,将双手伸直上举,待手臂伸直后(不必完全打直),手肘即可慢慢弯曲并放下,恢复预备动作。哑铃举踵1.双手持铃,置于体侧,膝盖自然伸直,保持挺胸这个是你的起始位置。2.收缩小腿肌群完成“踮脚尖”动作,过程中保持膝盖自然挺直,在顶峰停留1~2秒,踮起1~2秒,还原时2~3秒。周四:休息周五:腹部仰卧推击  1.仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。  2.向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。周六:休息周七:休息、有氧运动如果还想了解更多的健身知识,可以到potential7.com上去看看。


第2个回答:

匿名网友LV6天前上举,向上提,扩胸,平推


第3个回答:

匿名网友LV6天前根据不同的需求有不同的使用方法。


第4个回答:

匿名网友LV6天前双手抓握哑铃中间位置,举止头顶,划半圆向下,再划半圆回到原来位置,重复来回做


第5个回答:

匿名网友LV6天前1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深**;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。


第6个回答:

匿名网友LV7天前要严格按照使用说明书使用。


希望搜狗问问的回答,能够帮助到你。

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