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有氧运动详情,想了解一下

环球网用户在6天前提交了关于“有氧运动详情,想了解一下”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。期待您的回答,滴水之恩,来日我当涌泉相报!
6天前

2019-11-12最佳答案

第1个回答:

匿名网友6天前有氧健身详情-跆拳道运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗:约700千卡/小时。有氧健身详情-游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。有氧健身详情-慢跑运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。热量消耗:约650千卡/小时。有氧健身详情-网球运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。热量消耗:约560千卡/小时。有氧健身详情-自行车运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。热量消耗:约420千卡/小时。如果还想了解更多的健身知识,可以去potential7.上面看看


第2个回答:

匿名网友LV5天前骑自行车,游泳,做瑜伽,慢跑都是有氧运动


第3个回答:

匿名网友LV5天前一、有心脏病高血压病史等,不适合慢跑运动的病人,要经过医生的检查,控制病情后,在医生的指导下才能开始有氧运动。二、循序渐进,根据自己的情况,慢慢加大运动量,特别是刚开始的时候,不要要求自己一下达到四五级标准,在头十六周时,也不要要求每周达到三十分的运动量,要让身体有一个重新适应恢复的阶段。三、不要忽视准备活动,在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉关节损伤。四、锻炼不要过劳,运动量过大会造成过度疲劳,此时就应调整休息,不然过度疲劳就会适得其反加重身体负担。五、持之以恒。


第4个回答:

匿名网友LV5天前——步行最简单最直接无成本的有氧运动项目,人人可实施,随时随地都可以,简单自由度大,而且对人体很有好处,平时多步行吧没事走两步哈哈——慢跑慢跑虽然说比较无聊坚持时间长不过从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力而且是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友可以尝试着跟自己喜欢的人一起慢跑相信你会觉得时间短时间过得好快呀——骑自行车骑自行车绝对是一个不错的主意不但可以锻炼身体如果你想的话还能来一次说走就走的旅行——跳健身舞跳健身舞可是大爷大妈们的福音了不仅可以娱乐还可以有效的改善身体健康何乐而不为呢——滑冰有条件的话滑冰真的很适合年轻人学习趣味性很强锻炼身体还能从某种程度上激起年轻人的斗志——篮球不要误以为篮球运动是无氧运动其实它和足球都属于有氧运动里的所以放心打篮球吧追答:首先,有氧运动的确会消耗你自身的能量,以达到减轻体重的目的。但在大家迷恋有氧运动之前,有几个常见的错误,有必要跟大家普及一下。误区一、有氧运动会是肌肉掉光当你正在增肌的阶段,那时处于热量富余的状态,身上会有多余的脂肪,想通过有氧运动来减掉一些脂肪。又怕有氧运动使你的肌肉掉光。其实不一定,首先要明白想要减脂,身体摄入的能量要比你消耗的能量少。需要视情况做好计划,一周做两到三次有氧运动,不要太猛就行。误区二、只做有氧,就能减脂!有的人一进入到健身房,第一时间就是到有氧器械当中,不停的做有氧运动,一做就是几个小时。一个礼拜下来都没见多大成效。事实上,他们锻炼完后没有控制自己的饮食,胡吃海喝。首先要清楚的一点是,想要减脂,你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。三分运动七分饮食,想要减脂首先从自己的嘴贯气。误区三、有氧时间越久,减脂就越多。有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的,过度的有氧运动反而适得其反。一般有氧运动30-45分钟,提高到“有效心率”对减脂才有效,如果时间比较缺乏的话,建议做15-20分钟HIIT即可。误区四:想减脂也只能做有氧减脂并非只是有氧运动才可以,撸铁等力量训练也可以达到减脂的效果。所以不要在减脂期间停止力量训练,两者结合起来才是最流行的且最有效的训练方法。误区五:有氧运动一种就够了有氧运动,你可以有很多的选择,千万不要只选择一种有氧运动。如果跑步跑到膝盖疼,千万不要在跑下去了,会造成不必要的损伤。你可以选择游泳、骑行或是跳绳。不同的爱好不同的选择。如果你是比较缺乏时间的那种人,你可以考虑一下做HIIT。


第5个回答:

匿名网友LV6天前就是跑步等不是特别剧烈的运动


第6个回答:

匿名网友6天前比如瑜伽、普拉提这些都是有氧运动~~~~


希望搜狗问问的回答,能够帮助到你。

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