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如何锻炼膝盖髌骨的稳定性?

环球网用户在9天前提交了关于“如何锻炼膝盖髌骨的稳定性?”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。期待您的回答,真心佩服你,谢谢!
9天前

2020-09-20最佳答案

第1个回答:

匿名网友8天前如何锻炼膝盖髌骨的稳定性?


第2个回答:

匿名网友LV9天前通过肌肉训练提高膝盖周边的肌肉力量


第3个回答:

匿名网友8天前髌骨最容易的脱位是向外,因为通常来说人的股外侧肌(VLO)和周围结构会很紧,而股内侧肌(VMO)会比较弱,所以说并不是锻炼股四就好,而是锻炼内收肌群。还有非常重要的就是臀部肌肉的锻炼,可以在弹力带**扰的情况下做剪**或者是硬拉,来促进臀部外展肌群的强度,具体方法就是用弹力带给膝关节加以向内的力,就是在硬拉的时候给前面的腿上绑,来促进臀部抗**扰外旋用力。还有几个推荐的动作:clams,firehydrated,还有找一个楼梯之类的台子,注意是侧着,然后另一只脚悬空往下落再提起,这是对臀部很好的训练。大腿肌肉其实很好训练的,臀部反而很重要又容易被忽略,一定要好好注重臀部。


希望搜狗问问的回答,能够帮助到你。

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