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跑步有什么好处?

环球网用户在13天前提交了关于“跑步有什么好处?”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。期待您的回答,真心佩服你,谢谢!
13天前

2020-12-03最佳答案

第1个回答:

LV13天前 综述其好处有以下七个方面。  一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤  维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。  二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑  步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从  而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退  行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的  退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。  三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌  强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏  比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚  持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这  样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,  一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,  可忍受到150次/分。  四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸  机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量  增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。  五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,  从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。  六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈  介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%  的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑  步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。  七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境  的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;  二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦  彻底,能迅速恢复到平静水平。  回答者:谈笑风生-试用期一级9-1011:12  查看用户评论(23)>>相关内容  ?跑步的好处  ?跑步的好处都有哪些?能减肥吗?  ?跑步的好处和坏处  ?绑着沙袋跑步有好处吗?给20分  ?关于跑步的好处  更多相关问题>>  查看同主题问题:跑步好处  其他回答共2条  5月12日09:53一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点,晚上晚饭后2小时也不错,我就是选择这个时间跑步的。  如果这些时段没时间,那就选择早晨,不过最好在早晨出太阳以后跑。  跑多久可以根据自己的身体情况决定,但最好每天能连续跑20分钟以上,每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可,如果用心率来测,最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。  当然,一开始跑不了那么长时间,可以慢慢来,开始可由快走向慢跑过度,或者间隔跑,等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟,直到达到自己满意的时间。如果是健身跑,开始不必在意跑的距离和速度,只要达到时间即可,等跑得差不多了,再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。  跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平稳,身体尽量不要乱晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。  另外跑步最重要是要选一双合适的鞋,强度不大可以选普通慢跑鞋,不要穿布鞋、篮球足球鞋等,容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋,即轻便又耐磨。  跑步有很多好处,我本人就是长跑爱好者,收益非浅。  另外,下面是一篇流`传很广的文章,可借鉴:  跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。  跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。  跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:  ⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。  ⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。  ⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。


第2个回答:

匿名网友LV13天前跑步可以锻炼身体啊增强肺部的能力


第3个回答:

匿名网友LV13天前锻炼你的心肺能力。


第4个回答:

匿名网友LV13天前最直接的一个好处,强身健体


第5个回答:

匿名网友13天前跑步最大的好处就是能够锻炼身体。


第6个回答:

匿名网友LV13天前 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。  跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。  经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。  只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。


希望搜狗问问的回答,能够帮助到你。

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